• Sophrologie ludique pour les enfants : 5 exercices de relaxation dynamique

    Sophrologie ludique pour les enfants : 5 exercices de relaxation dynamique

    La relaxation dynamique est idéale pour les enfants car elle fait appel au corps, à la respiration et à la pensée positive. Vous pourrez proposer ces activités de sophrologie dès 3/4 ans.

    Lorsque les enfants sont excités ou énervés, il est illusoire de vouloir les calmer avec des paroles (comme « Calme toi »). Les enfants ont besoin de relâcher leur énergie par le mouvement.

    1. Le Karaté pour jeter les émotions hors de soi

    • Invitez l’enfant à faire une boule avec une feuille de papier en y mettant toute sa colère : « la boule de colère ».
    • Montrez à l’enfant comment lancer la boule de colère aussi loin que possible en expirant lors du lancer.
    • Faites-lui recommencer jusqu’à ce que l’enfant soit calmé, jusqu’à ce qu’il vous dise que la colère est partie de lui.

    2. Frapper la colère pour la mettre KO

    • Demandez à votre enfant de frapper très fort dans ses mains.
    • Recommencez jusqu’à ce que l’enfant ait déchargé sa colère.

    3. Détendre le corps avec les mains magiques et chaudes

    • Incitez votre enfant à se frotter fort les mains.
    • Faites lui placer ses mains bien chaudes sur la tête car le toucher aide à se recentrer sur les émotions du corps.
    • Recommencez sur le visage, puis sur les épaules, sur le ventre, sur le dos et enfin sur les jambes.

    4. Respirer en imaginant une image

    • Demandez à l’enfant d’imaginer qu’il tient un bol de chocolat chaud dans ses mains.
    • Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour refroidir le bol de chocolat.
    • Demandez lui ensuite de mettre ses mains dans le dos pour dégager sa cage thoracique et améliorer son expiration.
    • Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour pousser un nuage imaginaire devant lui.

    5. Respirer en position allongée avec la boule d’émotion

    • Allongez votre enfant sur un tapis avec les jambes et les pieds relâchés.
    • Donnez lui une boule de papier froissé que vous appellerez « boule d’émotion » : selon l’humeur du jour, cette émotion pourra être de la colère, de la fatigue, de la tristesse.
    • L’enfant devra placer la boule sur son ventre et faire monter et descendre la boule d’émotion lors de l’inspiration et de l’expiration.
    • Demandez à votre enfant de gonfler son ventre comme un ballon lors de l’inspiration et de relâcher son ventre lors de l’expiration.
    • Il pourra fermer les yeux et rêver à ce qui lui fait plaisir.

     
    Il est possible de réaliser le dernier exercice avant la sieste ou le coucher afin de détendre l’enfant et de le préparer à un sommeil paisible.

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